Antrenör Marcel Obersteller ile röportaj | Triatlon: "Zihin her zaman bedenden daha güçlüdür"

Marcel, beni iki ay içinde triatlon koşmak isteyen yeni başlayan biri olarak çalıştırıyorsun. Yeni başlayanlara koçluk yaparken en önemli şey nedir?

Çoğu yeni başlayan için yavaşlamanız gerekir. Her şeyden önce, bilmeniz gereken en önemli şey şu: Zihniniz her zaman vücudunuzun verebileceğinden fazlasını ister. Vücut, hızlandırılamayan belirli adaptasyon süreçlerine tabidir. Zihin genellikle bu adaptasyon dönemlerini göz ardı eder. Bu nedenle, bir koç olarak antrenmanlara düzen getirmeli ve yeterli iyileşme süresi sağlamalıyım.

Peki bu nasıl görünüyor?

Üç disiplinden yalnızca birini geliştirebilirsiniz. İkincisini aynı seviyede tutarken, üçüncüsünü ihmal edersiniz. Durum böyle. Örneğin sizin için, yüzmeyi arka plana atıyoruz. Sürünmeyi zaten yapabiliyorsunuz; iki dakika daha hızlı olup olmamanız önemli değil. Şimdi metabolik antrenmana, yani enerji tedarikine ve gelecekteki bireysel yarışma hızlarınızın optimizasyonuna odaklanıyoruz.

Bu, özellikle benim eğitim planım için ne anlama geliyor?

Seanslarla, neler başarabileceğinize dair bir fikir edinmenizi sağlamaya çalışıyorum. Bir saatte ne yapabilirsiniz, on dakikada ne yapabilirsiniz? O his bile yok. Bisikletinize binip size "Bir saat boyunca sürebileceğiniz bir hız bulun!" dersem, bunun 30 km/s mi yoksa 35 km/s mi olduğunu bilemezsiniz. Antrenmanlarımızla size bazı rehberlikler sunacağım.

Antrenmanları nasıl kontrol ediyorsunuz? Beni belirli sınırlara kadar zorluyor musunuz?

Tüm antrenörlerin üzerinde çalıştığı bir dayanıklılık limiti, yani FTP değeri var. Bu, bir sporcunun bir saat boyunca koruyabileceği maksimum ortalama gücü gösterir. Şu anda bu eşiğin altındasınız. Yavaş yavaş ona doğru ilerliyoruz. Çok hızlı gidersek, bir hafta boyunca oyundan uzak kalırsınız veya sakatlanırsınız. İşin sırrı, Eylül ayındaki yarışmanın sonunda ölmenin eşiğinde olmamanız için kendinizi ayarlamanız. İnsanlar yarışmalarda genellikle aşırı motive olurlar, çok hızlı başlarlar ve sonra bu ters teper.

20 sporcuya koçluk yapıyorsunuz. Aralarında üst düzey sporcular var mı?

Evet, gerçekten iyi insanlar ama profesyonel değiller. Öğrencilerimden biri dört yıl profesyoneldi ama şimdi bir ailesi var. Henüz kanatlarım altında Olimpiyat sporcusu olmadı ama çok hızlı sporcularım oldu.

Triatlon antrenörü olarak felsefeniz nedir?

Beni performansınızla değil, performans gösterme isteğinizle etkileyebilirsiniz. İster yeni başlayanlar ister elit sporcular olsun, herkese eşit davranırım. Beni kendiniz üzerinde çalışma isteğinizle etkileyebilirsiniz. İnsanlar bana bir hedefle gelmeli, yoksa anlamsızdır. Hırslı da olabilir. Şüpheniz varsa, üzerinde daha uzun süre çalışmanız gerekir.

Triatlon elitist bir spor mudur?

Evet, her zaman derim, triatlon dayanıklılık sporlarının golfüdür. Triatlon meraklılarının hiçbiri artık 10.000 avrodan aşağı bir fiyata bisiklet almıyor. Hawaii'deki Iron Man'de (resmi olmayan uzun mesafe triatlon dünya şampiyonası, editörün notu) yarışmak istiyorsanız, sadece katılımcı olarak size toplamda en az 8.000 avroya mal olacak. Sadece giriş ücreti 1.200 avro ve iki hafta gitmeniz gerekiyor. 12 saatlik bir zaman farkı ve günde bir saatlik iklime alışma süresiyle, bu kadar zaman alıyor. Bir de uçuş masrafları. Ailenizi yanınıza alıp tatilinizi buna göre planlarsanız, tüm gezi için kolayca 20.000 avroya ulaşır.

Peki, neden birisi triatlona başlamalı?

Ironman doğum yapmak gibidir. Cehennemden geçersiniz, dayanılmaz acılar çekersiniz. Ama sonra, genellikle koşunun son iki üç kilometresinde, artık şunu bilemediğiniz bir an gelir: Acıdan mı yoksa sevinçten mi ağlıyorum? İşte o an benim için her zaman en iyisiydi. Acının sevince, mutluluğa dönüştüğü an. Bu, bitiş çizgisini geçerken hiçbir şey hissetmediğimden bin kat daha iyiydi.

Bir sporcu olarak en iyi müsabakanız hangisiydi?

Uzun zaman önce yarışmayı bıraktığım ve tekrar uzun mesafede yarıştığım Avusturya'nın Podersdorf kentindeki bir yarıştı. İyi durumda olduğumu hissettiğim için öncesindeki antrenmanlarımın sadece yarısını yapmıştım. Hız göstergem olmadan, saatim olmadan başladım: Nerede olduğumu veya ne kadar hızlı gittiğimi tüm yol boyunca bilmiyordum. Sadece eğleniyordum, tüm yol boyunca eğleniyordum, gerçekten eğleniyordum. Ve yarışta sonunda en iyi zamanımı - 8:40 saat - elde ettim. Bitiş saatine baktığımda tamamen şaşırdım. Neden bu kadar hızlıydım? Başkalarına sordum: Burada mesafe daha mı kısa? Ama hayır: her şey yolundaydı. Sonra hakeme sordum: Kaçıncı sırada geldim? Ve o da: Beşinci! Fark etmedin mi? Tebrikler! dedi.

Aktif oyunculuğunuzdan neleri özlüyorsunuz?

Antrenman kampları! Açıkçası, yarışmalar için değil, antrenman kampları için yaşadım. Dünyanın herhangi bir yerinde olmayı, kalkıp arkadaşlarımla buluşmayı ve tartışmayı çok severdim: Bugün ne yapacağız? Önce koşu, sonra bisiklet? Yoksa sadece yüzmek mi? Sonra adayı bisikletle geçer, bir yerde kapuçino içerdik, harika.

Bir antrenör olarak güçlü yönünüz nedir?

Saygısızlık etmek istemem ama: Antrenman bilimi gerçekten sınırlarına ulaştı; artık roket bilimi değil. Dışarıda birçok iyi insan var. Benim gücüm, bir spor bilimci ve hevesli bir naturopat olarak bütünsel bakış açım. Sporcularımı aşırı yormadan her zaman sınırlarına kadar zorlayabilirim. Ekibimi iyi tanıyorum; kimin kaç çocuğu olduğunu ve kimin hayatında zor bir dönemden geçtiğini biliyorum. Bu yüzden doğru anda arayıp "Hey, antrenmana biraz ara verelim." diyorum. Her zaman şu cevabı alıyorum: "Tam da doğru zamanda yaptın."

Acaba bu, bir eğitmenin yapay zekaya karşı her zaman sahip olacağı bir avantaj mıdır?

Evet, kesinlikle: Yapay zeka, antrenman planlarını mevcut performans seviyenize göre uyarlıyor. Ancak yapay zeka şunları bilmiyor: Daha fazla bakıma ihtiyaç duyan çocuklarınız mı var, yoksa iş yerinde bir meslektaşınızla sorun mu yaşıyorsunuz? Her zaman tepki verebilirim. Sporcularım bana karşı açık sözlüdür çünkü onları yargılamıyorum. Bugün bana antrenmanınızı yönetemediğinizi söylerseniz, durum budur. Suçluluk duymanıza gerek yok. Sporcularım dürüst olabilir. Bu, spordan aldıkları keyfi çok daha uzun süre korumalarını sağlar.